瑜伽运动孕妈安全锻炼方式

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:5分6合官网_五分6合APP_5分6合APP下载

2015-10-15 20:04:22 来源:

   【导读】瑜伽运动孕妈安全锻炼措施,这套瑜伽动作促使准妈妈顺利生产,如此我门歌词 都一起来看看瑜伽运动孕妈安全锻炼措施吧。

  瑜伽运动孕妈安全锻炼措施

  1、简易坐冥想

  动作说明:双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下装入 双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

  运动量:根据当时人的身体清况 决定运动时间,由短至长,以舒服为主,慢慢感到身体和思想的完整篇 放松和平静。

  练习时间:直至整个孕期刚刚开始 。

  

  瑜伽运动孕妈安全锻炼措施

  2、站立回旋式

  动作说明:站立,双腿平行分开两脚宽;吸气2至4秒钟,手心向下,双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟,髋部不动,从腰部扭转,头、臂一起向后转身至最大限度,腿太久弯;吸气2至4秒钟,慢慢还原,保持手臂平伸,太久放下;同上顺序,做另外一边;身体转正还原后,呼气放下手臂;慢慢放下手臂,换边、换臂做。

  益处:促使髋关节的伸展,增强其柔韧性(建议准妈妈在做或多或少日常家务时用此种坐法,如:切菜、做面食、做手工等)。

  3、半鱼式

  动作说明:仰卧,曲膝,把右脚装入 左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开,根据自身清况 ,自然呼吸,保持尽量长的时间;慢慢放下右腿,同步骤做另一边。

  运动量:每侧各做1至2遍,以感觉舒服为限。

  天天养生提供“瑜伽运动孕妈安全锻炼措施”阅读,可能性你很喜欢那些分享的“瑜伽运动孕妈安全锻炼措施”内容,希望你通过“瑜伽运动孕妈安全锻炼措施”,找到通往健康之路的金钥匙。

  瑜伽运动孕妈安全锻炼措施相关内容资料:

  做那些动作能塑造S型身材

  瑜伽动作一做就瘦

  9个简单瑜伽轻松拥有美腿

  六式瑜伽练就成气质瘦美人

  瑜伽每天五分钟丢掉烦人小肚腩